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腹部腰部两侧赘肉怎么减?这四种方法最快减掉水桶腰

| 2019-09-10

腰部两侧赘肉确实让人非常烦恼,这个部位的脂肪还非常地难减,但即使难减,也还是会有方法的,来看看吧pxj。

腰腹两侧赘肉多,给人一种腰很粗的感受,也穿不下很多好看的裙子裤子,那该怎么减腰腹两侧的赘肉呢?

1、降低身体脂肪含量

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少。

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等原文。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就能看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积,一般肌肉多的部位脂肪相对较少1.6.3.女.人.网。

推荐阅读:减肥减不掉!避开这些减肥误区,其实减肥并没有那么困难

因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰腹部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周锻炼3次,可以在每次有氧运动前或有氧运动后,进行以下训练推荐

动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次 

动作2:坐姿屈膝左右转体 10-20次  

动作3:仰卧直腿卷腹 10-20次 

动作4:仰卧交替上下举腿 10-20次 

动作5:并腿博猫注册 屈膝侧身挺髋 10-20次 

动作6:仰卧撑交替上下抬腿 10-20次 

动作7:俯撑交替后抬腿 10-20次 

3、练呼啦圈

通过运动是减肥最好的方法,在众多的运动项目当中,呼啦圈是最适合用于点腰部赘肉的,因为在转动呼啦圈的时候,腰部用力比较多,脂肪燃烧的也比较快。

做这样的运动最好的时间是每天晚上吃完饭半小时以后,因为这博猫平台 个时间转呼啦圈可以将一天饮食吃进去的卡路里消耗掉,这样不仅可以减去肚子的赘肉,还能使身材整体变的更好来自

4、游泳

游泳也是一种非常好的减肥方法,每周做两到三次游泳运动,可以减肥降脂,还能增强肺活量,尤其能够将腰腹部的赘肉减掉,而且通过游泳减肥后,皮肤不会出现松弛下垂的现象,可以说效果非常的好。

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