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早餐营养食谱

| 2020-01-17

俗话说得好,一日之计在于晨,无论是各位学生党们,还是上班族们,更是正在减肥的妹纸们,早餐是一日三顿饭中最不可以缺少的一餐,它维系着你一天生活的精神面貌。所以作为早餐,我们需要减少吃过于油腻的垃圾食品,不如多吃早餐营养食谱的餐点吧!

早餐营养食谱

1.周一:火腿西红柿鸡蛋三明治+奶茶

主料:三片吐司。

配料:火腿片(我用的是专门的三明治火腿,比一般的要贵点,但好吃)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

做法:

1.西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐;

2.在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片;

3.在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片;

4.把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

2.周二:烤肉鸡蛋三明治+柠檬红茶

主料:三片吐司。

配料:烤肉(熟食)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

做法:

1.西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片;

2.在两层都抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上烤肉片、西红柿片;

3.把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。

博猫注册 点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

3.周三:火腿奶酪三明治+酸奶

主料:三片吐司。

配料:火腿片(我用的是专门的三明治火腿,比一般的要贵点,但好吃)、西红柿、奶酪。

做法:

1.西红柿洗净切片;

2.依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片;

3.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

4.周四:火腿西红柿三明治+红茶

主料:三片吐司。

配料:火腿片(我用的是专门的三明治火腿,比一般的要贵点,但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。

做法:

1.生菜洗净,西红柿洗净切片;

2.在第一层上抹上番茄酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

3.在第二层上抹上沙拉酱(一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃),然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

4.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

5.周五:烤肉奶酪三明治+奶咖

主料:三片吐司。

配料开奖直播 :烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。

做法:

1.西红柿洗净切片、烤肉切片;

2.依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片;

3.放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

3.生菜洗净撕碎,青、红、黄椒洗净切丝,放在盘底,把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。

备注:判断三文鱼是否熟了,可以用餐刀扒开三文鱼,看到肉可以轻易散开就是熟了。

咖喱土豆

材料:小土豆4个、牛奶150ML、橄榄油150ML、香菜末适量、姜末10G、咖喱粉15G、辣椒1个

做法:

1.小土豆对半切开后煮熟,辣椒切成菱形片备用;用橄榄油爆香姜末,加入咖喱粉、辣椒拌匀。

2.然后倒入小土豆拌炒,再加入香菜末。

3.加入牛奶再次煮开后,倒入烤盘内,烤箱230度预热5分钟,烤盘放到中间烤8-10分钟即可。

一般中国公民工作日由周一到周五,小编就向大家推荐了工作日的早餐营养食谱,到了周末,可能很多人就会有许多不同的安排,小编也就不为大家推荐了~~营养,是每个人每天都需要的东西,可谓是必不可少,吃得话,身体才能更加帮帮哒~~

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